为帮助考研学子疏导心理压力，理性看待备考途中的焦虑情绪，掌握科学实用的心态调整技巧，9月23日，“心灵圆桌π”（第十期）主题活动于民航社区顺利开展。河南省高校心理健康教育名师马玉俊工作室成员、郑州航院马克思主义学院教工第三党支部书记、心理学副教授、心理学博士高丽走进社区，围绕“研途同行——压力管理与心态调适”这一主题，以沉浸式团体体验的形式，引导同学们直面考研相关压力，完成了一场深度的心灵探索。
活动伊始，高丽便和同学们约定自愿分享、信息保密的团体契约，为大家营造出安全包容的表达氛围。活动以一句话自我介绍作为破冰环节，通过“考研心情温度计”完成集体情绪觉察。在压力圈体验中，同学们落笔梳理自身的压力根源，小组交流时专注倾听同伴心声，做到不打断、不评判。同伴支招环节引导大家转换思考视角，以帮扶朋友的立场共同探讨解压方案，梳理出目标拆解、规律运动、适度放松等一系列实操性强的应对策略。随后，她带领大家开展渐进式肌肉放松训练，帮助同学们纾解积攒的紧绷感，让身心得到舒展放松。活动临近结束，同学们书写祝福卡片，向自己与身边伙伴传递期许，并用一个关键词总结本次活动体验。高丽寄语全体同学，在奋力奔赴理想目标的同时，务必重视关照自身身心健康。
与会同学纷纷表示，沉浸式的团体互动让自己得以正视内心潜藏的焦虑。大家深刻认识到，考研虽属于个人的逐梦征程，却无需独自扛起全部压力，同伴的共情与支持有着十分重要的意义。本次活动让同学们习得切实可用的压力调节方式，也进一步树立心理建设意识，未来将以更加平和稳健的心态，迎接学习路上的各种挑战。
学生心得：
作为一名大三学生，我虽已有考研的初步规划，但目前尚未正式开启备考。参加本次“研途同行”心灵圆桌心理健康活动后，听完分享和讨论之后，我心里一下敞亮了，收获真的很多。高丽老师借助压力圈书写、同伴支招等形式多样的团体互动，引导我们梳理面对考研时的复杂心绪。虽然我还没开始高强度复习，但每次想到考研的前路，我心里总会忍不住担心失利，对未知的结果也免不了忐忑。小组交流环节让我感触尤深。我发现不少同学也和我一样感到焦虑，这份迷茫并非我一人独有。老师介绍的压力调节方法简单易行，让我懂得不必为尚未到来的结果过分担忧，而应适时放松，关照自身情绪。考研虽是一场与自我的较量，却不必独自扛下所有压力。此次活动也提醒我，在为理想积蓄力量的同时，也要做好心理调适，以从容平和的心态迎接未来的挑战。最后，我想对自己说：内心丰盈者，独行也如众。
——商学院24级审计一班曾巧
面对即将到来的升学压力，心里已经积攒了不少无形压力，时常会对未来感到迷茫焦虑。在压力圈书写和小组分享环节，听着身边同学讲出和我相似的烦恼，才发现原来焦虑从来不是我一个人的难题，心里攒着的自我内耗一下子少了很多。同伴支招给了我很实在的思路，原来不用总盯着最终结果，能够把目标落实到每天的小事，也不必逼自己时刻都在学习。现场的渐进放松训练，也慢慢揉开了我身体攒了好久的紧绷感。写祝福卡片时，我也学会多给自己一些包容。这次活动提醒我，考研拼的不只是学习，心态调节同样重要，适当放松，才能更踏实投入复习。
——经济学院24级经济统计学一班郭嘉煜
名师简介：
高丽，河南省高校心理健康教育名师马玉俊工作室成员，郑州航空工业管理学院马克思主义学院教工第三党支部书记、心理学副教授、心理学博士，国家二级心理咨询师，中级社工师。长期从事青少年价值观，人格与心理健康研究，主持或参与省部级以上课题7项，撰写论文17篇，北大核心1篇，CSSCI8篇，曾承担共青团洛阳市委、市政府购买社工项目（“助力青春”社区青少年关爱项目）经费10万元，承担“减少家庭内耗提升亲子关系”等横向课题研究，经费50万元。荣获2024年河南省教育系统教学技能竞赛一等奖。
