编者按：

亲爱的同学们，面对新型冠状病毒肆虐的严峻形势，全国上下一盘棋，城乡一起齐防控，众志成城山河志，万众一心家国情。

虽然目前你们身居祖国各地，与母校相隔离，但是隔离不隔爱，母校对你们的关爱没变，对各地同学的牵挂没变，辅导员老师守护同学们健康成长的初心与使命没变。面对疫情，我们同舟共济，共克时艰，老师们时刻在岗在线，“键对键”与大家“心连心”，密切关注每位同学的身心健康和安全，“点对点”给予大家支持与帮助。
     “郑航学工”特开设“来自辅导员的一封信”专栏，给予你们各方面的指导和关爱，让我们一起来聆听时刻陪伴着你们的辅导员们的寄语与期盼。纸短情长，惟请珍重！让我们紧密团结在以习近平同志为核心的党中央周围，坚定必胜信念，师生同心协力，夺取抗击疫情斗争的最终胜利！期待春回大地，满园芬芳，师生早日重逢于美丽的郑航校园！

 

下面有请大家

跟随小编一起走进，

来自辅导员的第四封信

 

科学防“疫”，请戴好“心理口罩”

 

——材料学院辅导员 刘瑶瑶

亲爱的同学们：

大家好！

近期，新型冠状病毒疫情爆发，全国人民在党中央、国务院的正确领导下，全国上下采取了一系列果断有力的决策和措施，我们的白衣天使、子弟兵及各行各业工作者们，都战斗在抗 “疫”第一线。同时，我也了解到亲爱的同学们积极响应国家号召，不出门、戴口罩、勤洗手、多通风……，了解到同学们以志愿者的身份在家乡积极参加宣传抗“疫”工作，为居家隔离的邻居买菜送菜、帮助社区记录外来车辆、在防疫检查站劝阻外来人员、进行宣传教育等等，为夺取抗击疫情斗争的胜利作出了应有的贡献，我为大家感到骄傲和欣慰。

（材料学院学子为抗疫做贡献）

在这里我想提醒亲爱的同学们，在疫情爆发应激事件中，要警惕疫情引发的各类情绪困扰、身心反应与行为问题。北京师范大学教授林崇德提出，疫情带来的心理变化可分为四种情况：1.恐惧，2.“无畏”，3.无所事事，4.正确的心态，并且认为第四种情况是占主流的。另外，根据北京师范大学自1月27日开通抗疫情心理援助热线以来的统计数据显示，求助问题类型排在第一位的是因疫情引发的焦虑、恐惧和恐慌，占比44%，其他包括躯体化、沮丧/低落/抑郁、家庭问题、地域歧视、愤怒、自责、自杀想法、孤独等等。心理健康也是我们抗击疫情的重要保障，在此我向大家提出以下几点建议：

 

No.1 关注可靠信息，正确认识疫情

面对突发疫情，我们应正确认识疫情相关信息，通过可靠途径，认真学习关于新型冠状病毒感染肺炎的相关科普知识，科学全面认识疫情；在正确认识的基础上科学防范，减少焦虑和恐惧等不良情绪的产生。

No.2 正确认识自己或身边人的心境反应

在疫情爆发的时候，应激反应是非常状态下人的一种正常的心境反应，会因人而异，产生不同反应。中国社会科学院社会学研究所王俊秀等人通过调查发现，面对此次疫情，在消极情绪方面，有较强烈的担忧占比79.3%，有较强烈的恐惧占比40.1%。我们要正确调试因疫情产生的一些消极情绪，不要把自己或身边人的应激反应当作异常情况，或当成一种病态，要正确接纳，不要有过多的心理负担。

No.3 识别不良情绪、积极自我调节

接纳不良情绪不代表我们就要对可能有的负面情绪听之任之，要对自己的心理状况进行一定的监控。及时识别不良情绪，可以采取比如正常化（不良情绪是对非正常事件的正常反应）、功能化（如恐慌的情绪有助于我们重视防护，具有一定的保护作用）、具体化（如具体焦虑是什么？）等方式，调节不良情绪。另外，要减少过度的信息摄入量，同时要掌握稳定情绪的技术，进行放松训练，通过科学渠道学习呼吸放松练习、健康冥想、身体扫描等技术。

No.4 保持人际关系，建立社会支持系统

疫情之下，同学们成为了“宅男”“宅女”，我们可以与家人一起做家务和聊天、可以通过网络加强与亲朋好友之间的联系，通过倾诉和交流，缓解不良情绪，获得有效支持；同时，也要注意到因长时间与父母在一起，有可能会产生一些冲突，比如劝解家人无效、亲子关系问题、家庭矛盾等等；我们要学会正确的沟通方式，同时变被动为主动。

No.5 健康生活，制定合理学习计划

有一项针对大学生的调查表明，在此次假期中仅有17.24%的大学生有相应的学习计划和良好的生活规律。从心理学角度来讲，确定的规律性和掌控感是应对焦虑和恐慌的一剂良药。相对于不确定性，我们需要确定感，生活或学习需要有规律，自己对生活要有掌控感；保持积极的生活态度和健康的生活习惯，均衡饮食，坚持锻炼，保证充足睡眠，合理宣泄情绪，不断提高自身免疫力，拥有强大的免疫力也是我们对抗病毒的不二法宝。同时，我们要服从老师的相关安排，“停课不停学”，利用线上资源，做好学习计划，认真完成相关学习任务。

No.6 及时寻求专业帮助

主动寻求帮助是智慧的表现。同学们要学会在无法自我调节不良情绪，并严重影响到正常生活和学习时，要积极寻求专业人士的帮助。国务院应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控机制于2月2日印发了《关于设立应对疫情心理援助热线的通知》，要求全国各大高校在原有心理援助热线的基础上，设立应对疫情心理援助热线。我校已于1月31日开通了应对疫情的心理支持服务，服务方式包括：

电话咨询：

15937138689(8:00-18:00)；

邮箱咨询：

zuaxinlijiankang@163.com(24小时)，

同学们如果需要帮助，请及时联系。

另外，大家也可以拨打河南省24小时心理援助热线电话：0373-7095888，以及郑州市24小时心理援助热线电话：0371-58678856。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。同学们，让我们共同努力，保持身心健康。待春暖花开时，我们再相逢。